人間は、昼行性の動物なので昼は覚醒度が高いのですが、覚醒出力は一定ではなく、午後 2 時から 3 時頃に出力低下の波が来ると言われています。

生体リズムの問題なので「自力では防げない」と思ってしまいますが、昼食の食べ方を工夫すれば、それを和らげることも期待できます。

オススメは腹八分目にしておくことと併せて「血糖値が急激に上がりにくいもの」を食べることです。

例えば、白米より玄米、うどんよりパスタ、食パンよりライ麦パン、の方が低ＧＩです。一般的に、精製されていない食品が低ＧＩです。

高ＧＩ食品は早いスピードで体内に吸収され、血糖値が急激に上昇します。

そこでインスリンが過剰分泌され、急上昇した血糖値を下げようとします。すると脳の エネルギーが不足しがちになり、眠気を誘うと言われているのです。

昼食後の眠気が強い方は、炭水化物の割合の少ないランチを心がけましょう。

また、低ＧＩ食品を意識すると効果的です。例えば、納豆巻きや麦入りごはん、雑穀米のひじきごはんなどがオススメです。

親子丼などの野菜の少ない丼もの、野菜でも高ＧＩのじゃがいもやかぼちゃは、食べすぎない方が無難です。

（ちなみに、激しい運動をする、試合前のアスリートは、逆に、すぐにエネルギーにかわるように高ＧＩ食品を摂取するようにします。）

但し、午後の睡魔は、そもそもは睡眠不足が大きな要因。良質の睡眠を得るための工夫が大事ですね。

寝る前 1 時間前にはスマホやテレビ、パソコン仕事などはやめ、ブルーライトを浴びることで、脳が覚醒し睡眠の質が悪くなると言われています。

ぬるめの湯にゆっくりと浸かる、アロマが好きな方はリラックスできる香りを上手に取り入れて、「眠りのルーティン」を作っておくといいですね。