血圧が高いと何がよくないのか？

高血圧は血管の内壁が傷ついて「動脈硬化」が引き起こされるとともに、血管に血液を送り込むのにより大きな力が必要となるため、心臓に負担がかかります。

これが進行すると、心臓の機能が低下して狭心症、心筋梗塞、不整脈などの症状を起こす原因になります。

サイレントキラーと言われ痛みや不快感などは特に感じないまま進行してきます。健康診断で指摘された場合は、症状がなくても受診しましょう。

動物性脂肪を控える

血圧が高い上に血中脂質の値も高いと、動脈硬化の進行が早まります。脂肪分の多い肉、魚卵や塩辛なども好きな方は少し控えていきましょう。

良質なたんぱく質はバランスよく

肉、魚、卵、大豆、乳製品は、どのたんぱく質がいいのかとよく聞かれます。答えは「それぞれ良い」です。牛肉にはミネラルが、豚肉にはビタミンB群が、鶏肉には疲労回復物質が多いとされています。特に魚にはビタミンミネラルは多く、魚油も良質な油です。

「毎日様々な食品を少しずつとる」ということが、やはり大切なのですね。

アルコールはほどほどに

　アルコールを習慣的に摂りすぎると、高血圧になる確率が高いことが知られています。

また、肥満や高脂血症を招きやすく、動脈硬化に拍車をかけます。また、アルコールを代謝させるために、エネルギーを作りだす時に必要なビタインB群が利用されてしまうなどの弊害もあります。適度な量（日本酒なら1合、ビールなら500ml程度を目安に）を心がけましょう。